Les ballonnements touchent énormément de personnes, surtout après des repas trop riches, avalés rapidement ou composés d’aliments difficiles à digérer. Les légumes secs, les plats très gras, certaines boissons gazeuses ou encore les produits ultra-transformés figurent souvent parmi les coupables les plus fréquents. 

À l’inverse, plusieurs aliments sont réputés plus doux pour le système digestif. Les carottes, courgettes, patates douces, concombres ou encore les oranges reviennent régulièrement dans les recommandations des spécialistes. Les yaourts fermentés, le kéfir et certains produits riches en probiotiques peuvent également favoriser un meilleur équilibre intestinal. 

Le gingembre, la menthe ou le fenouil possèdent aussi une solide réputation auprès des amateurs de digestion paisible. Certaines épices participent même à limiter les sensations de lourdeur après le repas. 

Les habitudes comptent autant que le contenu de l’assiette. Manger lentement, bien mâcher et éviter les repas gigantesques aide souvent à réduire l’inconfort. Le stress peut également jouer un rôle important dans ces sensations de ventre gonflé. 

Enfin, les experts rappellent qu’un journal alimentaire peut parfois aider à identifier les aliments mal tolérés. Car derrière les ballonnements se cachent souvent des réactions très différentes d’une personne à l’autre.