Calories : combien pour rester en forme (sans culpabiliser) ?

Attention : ce n’est pas une punition, c’est juste de la logique corporelle. Un homme de 25 ans ne brûle pas comme une femme de 60, et c’est très bien comme ça. En moyenne, une femme a besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour, selon son activité. Un homme ? Plutôt 2 200 à 2 800. Et après 50 ans, on lève (un peu) le pied : le métabolisme ralentit, donc on adapte les portions, pas le plaisir.

Et chez les seniors ? Passé 65 ans, les besoins caloriques diminuent, mais ceux en nutriments restent élevés. On mise alors sur des repas équilibrés, riches en fibres, protéines et bons gras. Comptez environ 1 600 à 2 000 calories pour les femmes, et 2 000 à 2 400 pour les hommes, en fonction de l’activité physique. Et oui, une promenade quotidienne ou un petit tour de danse dans la cuisine, ça compte !

Rita, 44 ans, de Marche-en-Famenne, en a fait son mantra : « Avant, je ne faisais pas attention. Puis j’ai compris que mieux manger ne voulait pas dire manger moins. Maintenant, je prépare mes repas à l’avance, je bouge un peu tous les jours, et je me sens mille fois mieux ».

Le vrai secret ? Écouter son corps. Il a souvent raison… sauf quand il réclame une pizza à minuit. Là, c’est peut-être l’âme qui parle.