Selon plusieurs spécialistes du sommeil, une seule mauvaise nuit entraîne rapidement une baisse de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de l'humeur. La bonne nouvelle, c'est qu'un épisode ponctuel n'a généralement pas de conséquences durables, à condition de retrouver rapidement un rythme de sommeil normal. 

Pour récupérer, inutile de rester au lit toute la journée. Les experts recommandent plutôt une courte sieste de 20 à 30 minutes si nécessaire, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, une exposition à la lumière naturelle et une activité physique modérée. En revanche, multiplier les cafés ou faire une très longue sieste risque de perturber l'endormissement le soir suivant et de prolonger la fatigue. 

Le temps de récupération dépend surtout de l'ampleur de la dette de sommeil. Après une seule nuit écourtée, une ou deux nuits de sommeil réparateur suffisent souvent à retrouver son niveau habituel. En revanche, lorsque les nuits trop courtes s'accumulent pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, l'organisme met beaucoup plus de temps à retrouver son équilibre. 

Le meilleur remède reste donc le plus simple : adopter des horaires réguliers et préserver autant que possible la qualité de son sommeil. Un réflexe essentiel pour rester en forme… de jour comme de nuit.