Regarder le plafond, compter les moutons, retourner l’oreiller pour profiter du côté frais… Lorsque le sommeil refuse de venir, chacun possède sa petite technique. Une forme particulière de magnésium pourrait désormais rejoindre la liste : le L-thréonate de magnésium.

Une étude publiée en 2024 dans la revue scientifique « Sleep Medicine: X » a suivi 80 adultes âgés de 35 à 55 ans déclarant rencontrer des problèmes de sommeil. Pendant 21 jours, une partie des participants a reçu quotidiennement un gramme de L-thréonate de magnésium, tandis que l’autre prenait un placebo. Ni les volontaires ni les chercheurs ne savaient qui recevait quoi durant l’expérience.

Leur sommeil a été analysé à l’aide de questionnaires et d’une bague connectée. Les résultats ont montré des améliorations de certains paramètres liés au sommeil profond et au sommeil paradoxal chez les participants ayant reçu le complément. Ceux-ci ont également signalé davantage d’énergie, une meilleure humeur, une vigilance accrue et une sensation plus positive au réveil.

Pas de produit miracle

Le magnésium joue un rôle important dans le fonctionnement des muscles, du système nerveux et dans de nombreux mécanismes de l’organisme. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait favoriser la relaxation et contribuer à la régulation du cycle veille-sommeil. Le L-thréonate se distingue par sa formulation, étudiée pour sa disponibilité au niveau cérébral.

Faut-il pour autant espérer tomber dans les bras de Morphée quelques minutes après l’avoir avalé ? Pas si vite ! L’étude ne démontre pas un effet immédiat et garanti sur l’endormissement. Elle portait sur un nombre limité de participants, durant seulement trois semaines, tous présentant des troubles du sommeil déclarés par eux-mêmes. D’autres recherches, menées sur des groupes plus importants, seront nécessaires pour confirmer ces résultats.

Les spécialistes rappellent que les données scientifiques concernant le magnésium et le sommeil restent limitées. Une bonne hygiène de vie demeure la première alliée de nos nuits : conserver des horaires réguliers, limiter les écrans en soirée, éviter les repas trop lourds et aménager une chambre calme et suffisamment fraîche.

Les compléments de magnésium peuvent provoquer des troubles digestifs et interagir avec certains médicaments. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent se montrer particulièrement prudentes. Avant de commencer une supplémentation, mieux vaut demander conseil à un médecin ou à un pharmacien, surtout si les difficultés à dormir persistent.

Le L-thréonate de magnésium apparaît donc comme une piste intéressante plutôt que comme une formule magique. La science lui accorde quelques points encourageants, mais Morphée, lui, n’a pas encore accepté de garantir le résultat !